Saveti dr Oza: Šta da jedete leti

Ljudima koji su ujutro puni energije, ali "pregore" u popodnevnim satima i postaju usporeni, dr Oz propisuje terapiju hranom koja hidratizuje telo.

"Nedostatak energije često je posledica dehidracije, zbog koje se javlja osećaj tromosti i letargije. Da bi telo opskrbili tečnošću, ujutro na prazan stomak popijte čašu tople vode s limunom koji će organizam obogatiti vitaminima", savetuje slavni lekar dr Mehmet Oz.

Ako vam ujutro treba kofeinski doping, popijte šolju zelenog čaja, koji je savršena mešavina kofeina i hranjivih materija i to će vam pomoći da se nosite s dnevnim stresom.

"Tečnost telu možete nadomestiti i namirnicama koje su bogate vodom, poput krastavaca, celera, rotkvice, paradajza i paprike, koje možete jednostavno dodati omiljenoj salati koju jedete uz ručak", kaže slavni lekar.

Pad energije u popodnevnim satima efikasno će, tvrdi, sprečiti i kokosov čips bogat zdravim mastima i uljima koja su dobra za mozak.

Smuti s kivijem vraća energiju

Ako se tokom celog dana osećate umorno i iscrpljeno, pomoći će kivi. Jednostavni šećeri daće vam brzu "injekciju" energije. Osim što sadrži dvostruko više kalijuma od banane i dvostruko više vitamina C od naranče, kivi ima i 2,5 grama vlakana, usporava apsorpciju šećera, osigurava dugotrajan osećaj sitosti i sprečava energetske padove.

Samo dva kivija na dan osiguraće količinu energije dovoljnu da izdržite sve dnevne izazove, kaže dr Oz. Savetuje da kivi pojedete uz doručak ili kao osvežavajući međuobrok sredinom jutra.

"Za još moćniji energetski doping kiviju možete dodati i matča prah. To je vrsta zelenog čaja koja je na glasu kao jedan od najjačih prirodnih preparata za povećanje energije, a zahvaljujući obilju antioksidansa koje sadrži, štiti i jetru i bubrege. Stoga popodnevnu šoljicu kafe zamenite čašom smutija sa kašičicom matča praha", savetuje dr Oz.

Ozova superkaša

Kako biste izbegli osećaj gladi već sredinom jutra, pojedite doručak koji je bogat proteinima i vlaknima. To mogu biti jaja na oko sa ovsenim pahuljicama ili jogurt kom ste dodali malo borovnica. Vlakna će usporiti probavu, a u kombinaciji s njima proteini će obrok učiniti zasitnijim pa ćete pojesti manje, a tako ćete osigurati visok nivo energije tokom jutra.

Jutro započnite porcijom zobene kaše s crnom melasom. Taj zdravi zaslađivač bogat gvožđem, magnezijumom i kalcijumom dr Oz preporučuje ženama koje pate od anemije, a ona je krivac za umor i nizak nivo energije.

Pet blagodeti kivija:

Čuva vid  - lutein iz kivija pomaže pri filtriranju štetnog plavog svetla, što sprečava bolesti oka uzrokovanih starenjem.

Jača srce - unosom dijetalnih vlakana smanjuje se količina holesterola što smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Jača imunitet - s obzirom na to da ima više vitamina C od pomorandže, jača imunitet i može sprečiti razne vrste infekcija.

Reguliše pritisak - kivi ima više kalijuma od banana. Kalijum je zaslužan za zdravlje krvnih sudova i kontrolu krvnog pritiska.

Sprečava akne  - loša ishrana i manjak vitamina E kojim obiluje kivi odražavaju se na kožu na kojoj izbijaju akne.

Domaće pločice podižu energiju i sprečavaju večernje prejedanje

Energetske pločice delotvorne su kada vas muče iscrpljenost i pad koncentracije u popodnevnim satima. Sastojci koji su vam potrebni za pripremu pločica su šolja kuvanog ovsa, 1/3 šolje suvih višanja, 1/2 šolje maslaca od kikirikija, 3 kašike meda i kašika ekstrakta vanile.

U činiji pomešajte sve sastojke i smesu ravnomerno rasporedite u pleh za pečenje. Ostavite u frižider na dva sata pa isecite u pločice. Dobijena količina dovoljna je za nedelju dana. Čuvajte je u frižideru i nakon ručka pojedite po jednu pločicu.

Nivo energije lako je podići disanjem

Stres ubrzava disanje, što može smanjiti dotok kiseonika u mozak.

"Kad god osetite da vam ponestaje energije, vrh jezika postavite iza gornjih zuba pa udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam pa izdahnite kada izbrojite do osam", savetuje dr Oz.

Izvor: Zdrava krava