Jesen nam donosi novu energiju, ali i veći rizik od umora i sezonskih prehlada. Umesto da čekamo da nas iscrpljenost iznenadi, upravo je sada najbolje vreme da telu damo ono što mu treba za ravnotežu i snagu.
Određeni vitamini i minerali neophodni su za podržavanje zdravog imunog sistema i odbranu tela od virusa i bakterija. Bez njih je organizam skloniji bolestima i infekcijama.
U pitanju su vitamini A, B, C, D i E, cink i selen, koje možemo da unesemo putem hrane. Zato se potrudite da u kuhinji uvek imate ove moćne namirnice i da ih što češće konzumirate.
Citrusno voće
Limun i pomorandža su puni vitamina C i bioflavonoida - antioksidansa koji štiti zdravlje ćelija. Vitamin C čini mnogo za održavanje zdravlja tela, uključujući podršku imunom sistemu. Budući da naše telo ne proizvodi vitamin C, moramo se osloniti na ishranu kako bismo uneli preporučenu količinu ovog vitalnog nutrijenta. Poželjno je da svakog dana pojedete bar jedan komad ovog voća, a od limuna napravite limunadu i da je pijuckate ceo dan.
Beli luk
On sadrži niz vitamina i minerala ključnih za imuni sistem, a takođe ima jedinjenje koje se zove alicin, koji je moćno oružje protiv bakterija i virusa. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno konzumiraju beli luk imaju upola manje prehlada od onih koji ga ne uzimaju. Stavljajte ga u variva i slana jela, ili ga jedite svežeg, tako ćete sačuvati više njegovih zdravstvenih benefita.
Bademi
Ovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, koji jača imuni sistem. Bademi takođe sadrže cink, mineral koji studije povezuju s manje prehlada i bržim oporavkom.
Držite ih na stolu i jedite ih kao međuobrok. Prepuni su proteina, vlakana i zdravih masnoća, a osećaćete se i sitije do sledećeg obroka.
Pečurke
Pune su selena, minerala koji štiti telo od infekcija, kao i cinka i vitamina B i D. Koristite ih u varivima ili ih ispecite s jajima ili same kao prilog.
Batat
Slatki krompir je ukusno sredstvo za jačanje imuniteta, prepun vitamina A, koji je telu potreban da zaštiti ćelije i da se izbori protiv mikroba. Dovoljno je da pojedete jedan batat dnevno. Baš kao i obični krompir, i njega možete zgnječiti u pire, ispeći ili dodati varivu. Takođe ga možete ispržiti ili još bolje, ispeći u rerni.
Med
Ova namirnica je pravi dar prirode, poznat po svojim sjajnim svojstvima koja jačaju imunitet. Zovu ga slatki eliksir zdravlja. Kiselost meda stvara neprijateljsko okruženje za mnoge patogene bakterije, što ga čini delotvornom prirodnom odbranom protiv infekcija.
Šta još pomaže u borbi sa virusima?
Vežbanje: Redovna fizička aktivnost smanjuje mogućnost prehlade za 20 do 30 odsto. Šetajte bar 45 minuta dnevno.
Pranje ruku: Pranje ruku sprečava širenje klica i jedan je od najboljih načina za smanjenje bolesti tokom cele godine.
Vakcina protiv gripa: Ona smanjuje rizik od gripa do 60 odsto.
Dobar san: Sedam do osam sati sna unaprediće celokupno stanje organizma. Uz manjak sna imunitet postaje podložniji virusima.
Unos tečnosti: Pijte najmanje 1,5 l vode dnevno da bi organizam bio hidriran. Voda pomaže telu da izbaci toksine.
Boravak napolju: Svež vazduh je odličan za čišćenje uma i dovođenje kiseonika u pluća i mozak.
Smanjite unos slatkiša: Šećeri negativno utiču na sposobnost belih krvnih zrnaca u borbi protiv bakterija i virusa. Imunitet je pod negativnim uticajem šećera čak sedam sati nakon njihove konzumacije.